sortie du 09 mars au 15 mars 2009

Bonjour à toutes et à tous,

Cinquième semaine de préparation Marathon.

En raison de 8 semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain et que chaque participant à son propre programme d’entraînement, les sorties de la semaine seront variées selon les objectifs de chacun. Pour les autres adhérents ne faisant pas le marathon les sorties prévues seront les mêmes sans les fractionner.

Voici le programme de la semaine du 09/03/2009 au 15/03/2009

Lundi 9 :

A 18h30m : 45 mn à 70 à 75 % de la Vma + abdos + étirements

Mardi 10:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 30mn + fractionner selon les objectifs sur piste à Cassel + Retour au calme 15mn footing + étirements.

Mercredi 11:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing « Nature, Découverte et Culturel »

A 19h00m Rendez–vous à la Mairie pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 13 :

A 18h30m : Pour les marathoniens Echauffement 30 mn + fractionner selon les objectifs +Retour au calme 10mn + étirements

Et sinon pour les autres 45 min footing + étirements

Samedi 14 :

Sortie Pour les marathoniens (voir votre plan ) .

Dimanche 15 mars:

A 8h30 Départ Direction Watten pour les Foulées Wattenaises pour ceux qui participe à la course sinon pour les marathoniens à voir si nous allons en courant à Watten de Bavinchove ou l’inverse (à définir dans la semaine)car nous avons notre sortie de 2h15m avec changement d’allure Vma de 75% à 80% + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!

Info complémantaire

Suite aux infos mise sur le forum à propos des courses, n’oublier pas de me tenir informer de vos inscriptions à celle-ci et de me demander vos certificats médicaux afin de le mettre lors de votre envoi.

Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009

Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont

Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.
Le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois vous sera transmis dans les prochains jours. Retenez la Date !!!!!

Allez, tous ensemble !!!!

Votre président dévoué KIKILECOUREUR