Sortie du 16 mars au 22 mar 2009

Bonjour à toutes et à tous,

Sixième semaine de préparation Marathon.

En raison de 8 semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain et que chaque participant à son propre programme d’entraînement, les sorties de la semaine seront variées selon les objectifs de chacun. Pour les autres adhérents ne faisant pas le marathon les sorties prévues seront les mêmes sans les fractionner.

Voici le programme de la semaine du 16/03/2009 au 22/03/2009

Lundi 16 :

A 18h30m : 45 mn à 70 à 75 % de la Vma + abdos + étirements

Mardi 17:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 30mn + fractionner selon les objectifs sur piste à Cassel + Retour au calme 15mn footing + étirements.

Mercredi 18:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing « Nature, Découverte et Culturel »

A 19h00m Rendez–vous sur la place de Cassel pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 20 :

A 18h30m : Pour les marathoniens Echauffement 30 mn + fractionner selon les objectifs +Retour au calme 10mn + étirements

Et sinon pour les autres 45 min footing + étirements

Samedi 21 :

Sortie Pour les marathoniens (voir votre plan ) .

Possibilité d’intervertir les sorties (c’est à dire faire celle de dimanche samedi et celle de samedi le dimanche ) à définir ensemble .

Dimanche 22 mars:

A 9h00 Départ Mairie de Bavinchove pour les Marathoniens car nous avons notre sortie de 2h30m avec changement d’allure Vma de 75% à 80% + étirements

Sinon pour les autres footing de 1h15m + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!

Info complémantaire

Suite aux infos mise sur le forum à propos des courses, n’oublier pas de me tenir informer de vos inscriptions à celle-ci et de me demander vos certificats médicaux afin de le mettre lors de votre envoi.

Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009

Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont

Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.

Le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois est en cours de finialisation et vous sera transmis dans les prochains jours. Retenez la Date !!!!!

Allez, tous ensemble !!!!

Votre président dévoué KIKILECOUREUR