Sortie du 23 Mars au 29 Mars 2009

Bonjour à toutes et à tous,

Septième semaine de préparation Marathon.

Et oui nous voilà dans les dernières semaines de préparation pour le Marathon de Paris du 5 Avril prochain. Et on peut vous dire que cela n’a pas été facile, les sorties de cette semaine seront variées selon les objectifs de chacun. Pour les autres adhérant ne faisant pas le marathon les sorties prévues seront les mêmes sans les fractionner.

Voici le programme de la semaine du 23/03/2009 au 29/03/2009

Lundi 23 :

A 18h30m : 1h00mn à 70 à 75 % de la Vma + étirements

Mardi 24:

A 18h00m : 25 min footing pour les enfants et parents accompagnant.

A 18h30 : Echauffement 30mn + fractionner selon les objectifs sur piste à Cassel + Retour au calme 15mn footing + étirements.

Mercredi 25:

A 15h00m Rendez-vous à la Mairie pour 1 heure de footing « Nature, Découverte et Culturel »

A 19h00m Rendez–vous à la Mairie de Bavinchove pour 50min footing adultes débutants autour de la commune + étirements.

Vendredi 27 :

Selon les disponibilités de chaque marathoniens : Echauffement 30 mn + fractionner selon les objectifs +Retour au calme 15mn + étirements

Et sinon pour les autres 45 min footing + étirements

Dimanche 29 mars:

A 9h30 Départ Mairie de Bavinchove pour une petite sortie de 45min pour les Marathoniens + étirements

Sinon pour les autres footing de 1h15m + étirements

!!!!!ATTENTION PREVOYER VOS CHASUBLES POUR COURIR LE SOIR !!

Info complémantaire

Suite aux infos mise sur le forum à propos des courses, n’oublier pas de me tenir informer de vos inscriptions à celle-ci et de me demander vos certificats médicaux afin de le mettre lors de votre envoi et aussi vérifier la date d’expiration de votre certificat afin de le renouveler.

Pour le Circuit des trois rois le 01 Mai 2009

Branle-bas de combat - tout le monde sur le pont

Tous les adhérents sont concernés - Administration - gestion distribution des dossards et des récompenses- poste ravitaillement - Gestion de la ligne d'arrivée - Mise en place du hall d'accueil - Barrières... etc... venez rejoindre l'équipe... vos enfants majeurs, vos conjointes et conjoints, parents et amis sont aussi les bienvenue dans l'équipe.

Pour le planning de l'organisation du Circuit Des Trois Rois, il me reste encore un peu de chose à mettre en place et ensuite je vous le transmettrai. Retenez la Date !!!!!

Allez, tous ensemble !!!!
Votre président dévoué KIKILECOUREUR

Bonjour à toute et à tous,

Juste pour vous signaler que les personnes faisant la sortie du mercredi 25mars aprés-midi ,l'horaire est retardée d'une demi heure suite à un empêchement de dernière minute donc départ à 15h30 au lieu de 15 h.

Bonne journée .

KIKILECOUREUR